Kategorie
Ciasta i desery Walentynki

Sernik stracciatella z malinami na zimno

Sernik stracciatella z malinami w galaretce na zimno na talerzu


Sernik stracciatella z malinami na zimno – idealny deser na lato i nie tylko

Lato to czas, kiedy szczególnie doceniamy lekkie, orzeźwiające desery.

Jednym z takich przysmaków jest sernik stracciatella z malinami na zimno.

Choć świetnie smakuje w upalne dni, nic nie stoi na przeszkodzie, aby przygotować go przez cały rok, wykorzystując mrożone maliny.

Odkryj przepis na sernik stracciatella z malinami na zimno – idealny deser na lato. Bezglutenowy, bez cukru, mąki, jajek i masła, prosty do przygotowania. Dowiedz się więcej!

Czym jest sernik stracciatella?

Sernik stracciatella swoją nazwę zawdzięcza posiekanej gorzkiej czekoladzie dodanej do masy serowej.

Słowo “stracciatella” pochodzi z włoskiego „stracciare”, co oznacza „drzeć na kawałki” – i właśnie kawałeczki czekolady są tym, co nadaje temu deserowi wyjątkowy charakter.

Prosta i szybka masa serowa

Masa serowa w tym serniku jest wyjątkowo łatwa do przygotowania.

W jej skład wchodzi twaróg z wiaderka, śmietana kremówka 30%, cukier puder oraz żelatyna.

Całość delikatnie aromatyzowana jest domowym ekstraktem waniliowym, co dodaje głębi smaku.

Co więcej, dla osób dbających o zdrowie, cukier puder można zastąpić erytrytolem, co sprawia, że sernik staje się deserem bezcukrowym i mniej kalorycznym.

Bezglutenowy spód bez pieczenia

Spód tego sernika jest nie tylko bezglutenowy, ale również nie wymaga pieczenia. To spód bez mąki, jajek i masła.

Składa się z daktyli, orzechów laskowych i ciemnego kakao. Wszystkie składniki są dokładnie zmielone i wyłożone na dno tortownicy, tworząc bazę o intensywnym, orzechowym smaku.

Malinowa galaretka na wierzchu

Góra sernika to maliny zanurzone w galaretce o smaku malinowym. Ten słodki i jednocześnie lekko kwaskowaty dodatek świetnie komponuje się z kremową masą serową oraz orzechowym spodem.

Połączenie smaków idealne na każdą okazję

Każda warstwa tego sernika ma swój unikalny smak, a razem tworzą one harmonijną całość.

Orzechy laskowe, choć w ostatnich latach straciły nieco na popularności, w tym deserze są strzałem w dziesiątkę. Można je zastąpić innymi orzechami czy migdałami, jednak to właśnie orzechy laskowe nadają deserowi wyjątkowy charakter.

Ciekawostki o malinach i sernikach na zimno

Maliny są nie tylko pyszne, ale również pełne antyoksydantów, witamin C i K oraz błonnika. W połączeniu z kremowym sernikiem na zimno stanowią doskonałe połączenie smaków i zdrowych składników.

Serniki na zimno cieszą się coraz większą popularnością ze względu na łatwość przygotowania i możliwość dostosowania do różnych potrzeb dietetycznych, takich jak bezglutenowość czy brak cukru.

Podsumowanie

Sernik stracciatella z malinami na zimno to deser, który z pewnością zachwyci Twoich gości.

Jest lekki, smaczny i prosty w przygotowaniu, a przy tym bezglutenowy i bezcukrowy, jeśli zdecydujesz się użyć erytrytolu.

Spróbuj go przygotować i przekonaj się, jak wyjątkowe może być połączenie czekolady, twarogu i świeżych malin.


W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.

Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.



Przepis na sernik stracciatella z malinami na zimno

ilość porcji: 16
czas przygotowania: 25 minut
czas chłodzenia: 3 godziny
czas całkowity: 3 godz. 25 minut

Składniki na sernik stracciatella z malinami na zimno:

spód:

  • 24 sztuki suszonych daktyli
  • 200 g orzechów laskowych prażonych
  • 30 g kakao ciemnego

masa serowa:

  • 750 g twarogu na sernik z wiaderka
  • 300 g śmietany kremówki 30%
  • 8 łyżek cukru pudru lub erytrytolu zmielonego na puder
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 6 łyżeczek żelatyny
  • 100 ml gorącej wody
  • 100 g gorzkiej czekolady – u mnie 74% kakao

galaretka:

  • 350 g malin świeżych lub mrożonych
  • 2 galaretki malinowe
  • 700 ml gorącej wody


Jak przygotować sernik stracciatella z malinami na zimno:

Wszystkie produkty na masę serową powinny być dobrze schłodzone, przynajmniej dzień wcześniej wstawione do lodówki.

Tortownicę (Ø 24 cm) wykładamy papierem do pieczenia.

Przystępujemy do przygotowania spodu sernika.

Daktyle, jeżeli są mięciutkie możemy od razu użyć, natomiast jeżeli są przeschnięte zalewamy wrzątkiem i odstawiamy do namoczenia. Po namoczeniu odcedzamy z wody.

Uprażone orzechy przekładamy do malaksera i miksujemy.

Następnie dodajemy daktyle oraz kakao i miksujemy aż składniki się połączą.

Na dno tortownicy wykładamy przygotowany spód i dokładnie ugniatamy dłonią, łyżką lub dnem szklanki.

Na czas przygotowania masy serowej wstawiamy do lodówki do schłodzenia.

Możemy przygotować masę serową.

Żelatynę zalewamy gorącą wodą i dokładnie rozpuszczamy. Odstawiamy do dokładnego ostygnięcia, ale powinna pozostać płynna.

Tabliczkę czekolady siekamy nożem, ewentualnie ścieramy na dużych oczkach tarki, aczkolwiek moim zdaniem lepiej prezentują się różnej wielkości kawałki.

Do miski przekładamy zimny twaróg, dodajemy puder i miksujemy około 2-3 minut, żeby masa stała się lekka i puszysta. Dodajemy posiekaną czekoladę oraz ekstrakt waniliowy i miksujemy tylko przez chwilę.

W osobnym naczyniu ubijamy zimną śmietanę kremówkę przez kilka minut, aż stanie się puszysta i gęsta. Uważamy tylko, aby jej nie przebić, gdyż może zamienić się w masło.

Ubitą śmietanę przekładamy do masy serowej i miksujemy na niskich obrotach, tylko do połączenia składników.

Następnie, nie przerywając miksowania, wlewamy cieniutką stróżką wystudzoną żelatynę i miksujemy do połączenia składników.

Masę serową wylewamy na spód daktylowo-orzechowy i ponownie wstawiamy do lodówki do stężenia.

W tym czasie przygotowujemy galaretkę.

Obie galaretki rozpuszczamy dokładnie w 700 ml gorącej wody i odstawiamy do całkowitego wystudzenia.

Gdy galaretka będzie dobrze wystudzona możemy na kilka minut przenieść ją do lodówki, aby przyspieszyć tężenie.

W tym czasie umyte i osuszone maliny układamy na masie serowej.

Gdy galaretka będzie zimna i zacznie tężeć możemy wylać ją na maliny.

Ponownie wstawiamy do lodówki do całkowitego stężenia na około 3 godziny, a najlepiej na noc.

Gotowy sernik podajemy.

Przechowujemy w lodówce do 3 dni.

Smacznego!


Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to

******
kalorie (kcal): 280 kcal (1 porcja z 16 na erytrytolu)
białka (B): 9,9 g
tłuszcze (T): 20,2 g
węglowodany (W): 19,4 g         
błonnik (f): 3,7 g
******

Informacje dotyczące wartości odżywczych zostały obliczone na podstawie użytych składników. Wartość odżywcza zależy od użytych składników przez Ciebie, więc należy traktować je jedynie jako przybliżone.

Kategorie
Dania na imprezy Kolacja Lunch na wynos Obiad Piknik Śniadanie

Sałatka z fasolki szparagowej z burakami i serem feta

Sałatka z fasolki szparagowej, buraków i sera feta w misce


Sałatka z fasolki szparagowej z burakami i serem feta – smakowita uczta na każdą okazję

Uniwersalna sałatka na każdą porę dnia

Sałatka z fasolki szparagowej z burakami i serem feta to moja propozycja na uniwersalny posiłek, który świetnie sprawdzi się na śniadanie, przekąskę, lekki obiad, kolację, a nawet na imprezę.

Dzięki sezonowym produktom i bogactwu smaków, sałatka ta zadowoli każde podniebienie, niezależnie od pory roku.

Odkryj przepis na sałatkę z fasolki szparagowej z burakami i serem feta. Zdrowa, uniwersalna i pełna wartości odżywczych. Idealna na każdą okazję!

Składniki pełne wartości odżywczych

Buraki: Te kolorowe warzywa są pełne witamin i minerałów, w tym witaminy C, B6, kwasu foliowego oraz żelaza i magnezu.

Buraki mają właściwości przeciwzapalne i są znane ze swojej zdolności do obniżania ciśnienia krwi oraz poprawy wydolności fizycznej.

Fasolka szparagowa: Fasolka szparagowa jest niskokaloryczna i bogata w błonnik, witaminę K, C oraz kwas foliowy.

Jest doskonałym źródłem białka roślinnego, co czyni ją idealnym składnikiem zdrowej diety.

Ogórki małosolne: Te ogórki są doskonałym źródłem probiotyków, które wspierają zdrowie jelit. Mają także niską zawartość kalorii, a jednocześnie dostarczają witaminę K, magnez i potas.

Historia ogórków małosolnych

Ogórki małosolne to tradycyjny przysmak, który pochodzi z Europy Środkowej i Wschodniej. Pierwsze wzmianki o ich przygotowywaniu pochodzą z XVIII wieku. Popularność zdobyły głównie w Polsce, gdzie są jednym z ulubionych dodatków do dań obiadowych i przekąsek.

Wystarczy 2 dni kiszenia, aby uzyskać ich charakterystyczny, lekko kwaśny smak, który doskonale komponuje się z różnorodnymi potrawami.

Wyjątkowe połączenie smaków i tekstur

Sałatka ta łączy w sobie wiele smaków i tekstur. Fasolka szparagowa al dente, miękkie buraki, chrupiące ogórki małosolne, aksamitny ser feta, chrupiący boczek i uprażony na suchej patelni słonecznik tworzą niepowtarzalne doznania smakowe. Dressing ziołowy na bazie oliwy z oliwek, musztardy, miodu i octu jabłkowego dodaje całości wyrazistego smaku.

Wartości odżywcze sałatki

Sałatka jest bogata w białko, błonnik, witaminy i minerały. Każdy składnik wnosi coś wartościowego:

  • Buraki: źródło witaminy C, B6, kwasu foliowego, żelaza, magnezu.
  • Fasolka szparagowa: bogata w błonnik, witaminę K, C, kwas foliowy, białko.
  • Ogórki małosolne: niskokaloryczne, bogate w witaminę K, magnez, potas, probiotyki.
  • Ser feta: źródło białka, wapnia.
  • Słonecznik: bogaty w zdrowe tłuszcze, białko, witaminę E.

Podsumowanie

Sałatka z fasolki szparagowej z burakami i serem feta to pyszna, zdrowa i uniwersalna propozycja na każdą okazję.

Dzięki różnorodnym składnikom i bogactwu smaków, z pewnością przypadnie do gustu zarówno miłośnikom tradycyjnych, jak i nowoczesnych potraw.


W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.

Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.



Przepis na sałatkę z fasolki szparagowej z burakami i serem feta

ilość porcji: 4
czas przygotowania: 20 minut
czas schładzania: 30 minut
czas smażenia: 5 minut
czas całkowity: 55 minut

Składniki na sałatkę z fasolki szparagowej z burakami i serem feta:

  • 200 g fasolki szparagowej
  • 500 g buraków pieczonych – przepis
  • 5 ogórków małosolnych (200 g)🥒 – przepis
  • 100 g boczku wędzonego parzonego w plastrach 🥓
  • 2 łyżki słonecznika łuskanego🌻
  • 100 g sera feta
  • 3 łyżki oliwy z oliwek extra vergine
  • 1,5 łyżki zimnej wody
  • 1 łyżka musztardy sarepskiej
  • 1 łyżka octu jabłkowego lub winnego jasnego
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1 łyżeczka ziół do sałatek
  • sól morska lub himalajska
  • pieprz czarny świeżo mielony


Jak przygotować sałatkę z fasolki szparagowej z burakami i serem feta:

Buraki pieczemy, najlepiej dzień wcześniej, aby dobrze wystygły. Kroimy w dużą kostkę.

Fasolkę szparagową gotujemy na parze przez około 4-5 minut, aby pozostała al dente. Odstawiamy do ostygnięcia. Kroimy na kawałki, ok. 3-4 cm.

Plastry boczku smażymy na suchej patelni aż staną się rumiane i chrupiące.

Słonecznik prażymy na suchej patelni aż zacznie lekko brązowieć i pięknie pachnieć. Studzimy.

Ogórki małosolne kroimy w plastry o grubości około 0,5 cm.

Ser feta kroimy w kostkę.

Do dużej miski przekładamy wszystkie składniki prócz boczku i słonecznika.

W osobnej miseczce lub w zamykanym słoiku przygotowujemy dressing.

Do słoiczka wlewamy wodę, ocet, dodajemy musztardę oraz miód, zakręcamy słoik i energicznie wstrząsamy aż uzyskamy jednolitą emulsję.

Następnie wlewamy oliwę i ponownie energicznie wstrząsamy. Emulsja stanie się aksamitna i lekko zgęstnieje.

Na koniec dodajemy zioła oraz sól i pieprz do smaku. Mieszamy.

Gotowy dressing wlewamy do sałatki i delikatnie mieszamy.

W tym momencie sałatkę możemy schłodzić, minimum 30 minut.

Przed podaniem chipsy z boczku łamiemy na kawałki, ewentualnie kroimy nożyczkami. Dodajemy do sałatki.

Całość posypujemy prażonym słonecznikiem.

Smacznego!


Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to

******
kalorie (kcal): 347 kcal (1 porcja z 4)
białka (B): 12,5 g
tłuszcze (T): 24,0 g
węglowodany (W): 20,6 g         
błonnik (f): 6,8 g
******

Informacje dotyczące wartości odżywczych zostały obliczone na podstawie użytych składników. Wartość odżywcza zależy od użytych składników przez Ciebie, więc należy traktować je jedynie jako przybliżone.

Kategorie
Dania na imprezy Karnawał Obiad Sylwester

Papryka faszerowana po meksykańsku

Faszerowana papryka po meksykańsku podana na talerzu, z ryżem, mięsem mielonym, kukurydzą i czerwoną fasolą


Sezon na paprykę: przepis na paprykę faszerowaną po meksykańsku

Sezon paprykowy już się zaczął, a to oznacza, że warto przygotować coś smacznego z jej udziałem.

W sierpniu i we wrześniu papryka jest najtańsza, więc to doskonały moment, aby wprowadzić ją do swojej kuchni i podawać ją na różne sposoby.

Przetwory takie jak papryka marynowana czy sałatka to tylko kilka z wielu możliwości.

Dzisiaj mam dla Ciebie danie, które w sezonie pojawia się na naszym stole co najmniej raz lub dwa razy. Jest to papryka faszerowana – pyszna, aromatyczna i pełna zdrowych składników.

Odkryj przepis na paprykę faszerowaną po meksykańsku z ryżem, mięsem mielonym, kukurydzą i czerwoną fasolą. Zdrowa, smaczna i łatwa w przygotowaniu potrawa idealna na letnie dni.

Papryka: skarbnica wartości odżywczych

Papryka jest nie tylko smaczna, ale również bardzo zdrowa.

Jest bogata w witaminę C, beta-karoten, a także błonnik.

Jej regularne spożywanie może wspomóc układ odpornościowy, poprawić stan skóry oraz wpłynąć korzystnie na trawienie.

Dodatkowo, papryka zawiera antyoksydanty, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami.

Meksykański farsz – idealne połączenie smaków

Staram się zawsze eksperymentować z farszem, aby dania były różnorodne i interesujące.

Tym razem przygotowałem farsz inspirowany kuchnią meksykańską, składający się z ryżu, mięsa mielonego, kukurydzy i czerwonej fasoli. Do tego zestawu dodaję paprykę słodką, chili, oregano, kumin oraz szczyptę cynamonu.

To połączenie smaków tworzy farsz w stylu chili con carne, którego różne wersje znajdziecie na moim blogu – tradycyjne chili con carne, z czekoladą i cynamonem oraz z dynią piżmową i wegańskimi kiełbaskami.

Papryka faszerowana meksykańskim farszem to danie, które nie tylko zachwyca smakiem, ale również jest łatwe i szybkie w przygotowaniu.

Propozycje podania

Papryka faszerowana po meksykańsku świetnie smakuje z różnymi dodatkami.

Możesz podać ją z guacamole, kwaśną śmietaną lub jogurtem naturalnym. Doskonale komponuje się również z sałatką z awokado i pomidorów lub klasycznym meksykańskim sosem pico de gallo.

Mam nadzieję, że ten przepis zainspiruje Was do przygotowania pysznych i zdrowych dań z papryką w roli głównej.

Smacznego! ¡Que aproveche! 😊


W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.

Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.



Przepis na paprykę faszerowaną po meksykańsku

ilość porcji: 
czas przygotowania: 30 minut
czas pieczenia: 35 minut
czas całkowity: 1 godz. 5 min.

Składniki na paprykę faszerowaną po meksykańsku:

  • 6 sztuk sporej papryki 🫑
  • 500 g mięsa mielonego (wieprzowego lub wołowego)
  • 100 g ryżu 🍚
  • 2 łyżki koncentratu pomidorowego
  • 1 puszka czerwonej fasoli
  • 1 mała puszka (140 g) kukurydzy🌽
  • 1 duża cebula🧅
  • 2 ząbki czosnku🧄
  • 1/2 łyżeczki chili lub ostrej papryki
  • 1 łyżeczka kminu rzymskiego (kuminu)
  • 2 łyżeczki suszonego oregano
  • 1,5 łyżeczki czerwonej papryki
  • spora szczypta cynamonu
  • pieprz czarny świeżo mielony
  • sól himalajska lub morska🧂
  • 2 łyżki oliwy
  • 1 duży pomidor 🍅
  • 100 g sera żółtego, np. gouda, cheddar 🧀


Jak przygotować paprykę faszerowaną po meksykańsku:

Ryż gotujemy zgodnie z opisem na opakowaniu, około 12-15 minut, odcedzamy i odstawiamy do wystudzenia.

Paprykę kroimy wzdłuż na pół, wyjmujemy gniazdo nasienne, zostawiając ogonek, myjemy i osuszamy. Odstawiamy na czas przygotowania farszu.

Przystępujemy do przygotowania farszu.

Cebulę kroimy w kosteczkę, czosnek drobno siekamy, a kukurydzę i fasolę odsączamy z zalewy.

Na patelni rozgrzewamy oliwę, wrzucamy cebulę, oprószamy solą i smażymy aż się zeszkli, około 3 minut.

Do zeszklonej cebuli dodajemy mięso mielone i smażymy, cały czas mieszając i rozdrabniając, aż straci surowość, około 5 minut.

Dodajemy posiekany czosnek, paprykę, kmin, 1,5 łyżeczki oregano, cynamon oraz chili i smażymy przez około 2 minuty.

Następnie doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Zmniejszamy grzanie, dodajemy koncentrat pomidorowy, kukurydzę i fasolę, mieszamy i smażymy jeszcze około 3 minut.

Dodajemy ugotowany ryż i ewentualnie doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Odstawiamy do przestudzenia, a następnie wbijamy całe jajko i dokładnie mieszamy.

Piekarnik nagrzewamy do temperatury 180°C, z termoobiegiem.

Wcześniej przygotowane połówki papryk układamy w naczyniu żaroodpornym lub na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, skrapiamy oliwą, oprószamy solą i pieprzem, a następnie nakładamy farsz.

Pomidora kroimy na plastry, a następnie układamy na każdej połówce papryki, oprószamy solą i pieprzem, a także resztą oregano.

Wstawiamy do nagrzanego piekarnika i pieczemy około 30-35 minut.

Na około 5 minut przed końcem pieczenia wyjmujemy paprykę z piekarnika, posypujemy startym serem i ponownie wstawiamy do piekarnika.

Pieczemy kilka minut aż ser ładnie się rozpuści i delikatnie zapiecze.

Podajemy na ciepło.

Smacznego!


Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to

******
kalorie (kcal): 516 kcal (1 porcja – 2 połówki papryki)
białka (B): 28,7 g
tłuszcze (T): 26,4 g
węglowodany (W): 42,5 g         
błonnik (f): 6,7 g
******

Informacje dotyczące wartości odżywczych zostały obliczone na podstawie użytych składników. Wartość odżywcza zależy od użytych składników przez Ciebie, więc należy traktować je jedynie jako przybliżone.

Kategorie
Fit Śniadanie

Proteinowa owsianka z malinami

Proteinowa owsianka z malinami, migdałami i skyrem


Proteinowa owsianka z malinami – zdrowe śniadanie dla aktywnych

Dlaczego warto wybrać owsiankę na śniadanie?

Dzisiaj mam dla Was coś pożywnego na śniadanie, które nasyci Was na dłuższy czas.

Zwykła owsianka ugotowana na wodzie czy mleku może być mało pożywna i sprawić, że szybko zgłodniejemy.

Ale co by było, gdybyśmy dodali do niej białko, zdrowe tłuszcze i witaminy? Wtedy mamy pełnowartościowe danie, które dostarcza energii na cały poranek.

Poznaj przepis na pożywną owsiankę z malinami, skyrem i migdałami, idealną na śniadanie dla osób aktywnych fizycznie i będących na deficycie kalorycznym. Sprawdź wartości odżywcze i korzyści zdrowotne!

Kluczowe składniki pełnowartościowej owsianki

Owsianka, którą dziś proponuję, to coś więcej niż klasyczne płatki owsiane.

To proteinowa owsianka z malinami, która jest smaczna, zdrowa, lekkostrawna i bardzo pożywna.

Wygląda też apetycznie, co sprawia, że jest idealna do podzielenia się nią w sieci!

Poniżej omówię każdy składnik oraz jego wartości odżywcze:

Płatki owsiane górskie

Płatki owsiane górskie są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który jest niezbędny dla zdrowia naszych jelit.

Błonnik zawarty w płatkach owsianych, zwłaszcza beta-glukan, pomaga w oczyszczaniu jelit, wspiera zdrowie układu trawiennego i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.

Regularne spożywanie płatków owsianych wspomaga perystaltykę jelit, co zapobiega zaparciom i promuje zdrowe trawienie.

W 100 gramach płatków owsianych znajduje się:

  • Kalorie: 389 kcal
  • Białko: 16.9 g
  • Tłuszcze: 6.9 g
  • Węglowodany: 66.3 g
  • Błonnik: 10.6 g

Płatki owsiane dostarczają również witamin z grupy B oraz minerałów takich jak magnez, żelazo i cynk, które są kluczowe dla zdrowego metabolizmu, produkcji energii i funkcjonowania układu nerwowego.

Dodatkowo, płatki owsiane mogą przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu, co ma korzystny wpływ na zdrowie serca.

Maliny

Maliny są nie tylko pysznym dodatkiem, ale również bogatym źródłem witamin i przeciwutleniaczy. W 100 gramach malin znajdziemy:

  • Kalorie: 52 kcal
  • Białko: 1.2 g
  • Tłuszcze: 0.7 g
  • Węglowodany: 11.9 g
  • Błonnik: 6.5 g

Maliny dostarczają również witaminy C, K i E oraz foliany, które wspierają układ odpornościowy i mają właściwości przeciwzapalne.

Migdały

Migdały to zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W 100 gramach migdałów znajduje się:

  • Kalorie: 579 kcal
  • Białko: 21.2 g
  • Tłuszcze: 49.9 g
  • Węglowodany: 21.6 g
  • Błonnik: 12.5 g

Migdały są także bogate w witaminę E, magnez i potas, które wspierają zdrowie serca i układu nerwowego.

Dlaczego ta owsianka jest idealna dla aktywnych?

Taka owsianka to złoto! Zawiera podwyższoną ilość białka w postaci skyru wymieszanego z izolatem białkowym, który sprawia, że będzie idealna dla osób aktywnych fizycznie, ćwiczących siłowo czy będących na diecie odchudzającej. Izolat białkowy dodaje smaku i słodyczy, dzięki czemu nie trzeba jej dosładzać dodatkowymi słodzikami.

Podsumowanie

Proteinowa owsianka z malinami to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Jest pełna błonnika, witamin i minerałów, które wspierają zdrowie jelit i dostarczają energii. Wypróbuj ten przepis i ciesz się pysznym, zdrowym śniadaniem każdego dnia!

Oto przepis na pełnowartościową owsiankę, która z pewnością stanie się Waszym ulubionym śniadaniem!


W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.

Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.



Przepis na proteinową owsiankę z malinami

ilość porcji: 
czas przygotowania: 5 minut
czas gotowania: 5 minut
czas całkowity: 10 minut

Składniki na proteinową owsiankę z malinami:

  • 40 g płatków owsianych górskich
  • ok. 200 ml wody lub mleka
  • 100-150 g malin świeżych lub mrożonych
  • 1 opakowanie (150 g) skyru naturalnego
  • 10 g koncentratu białek serwatkowych – u mnie WPC o smaku waniliowym
  • 15 g migdałów lub orzechów
  • opcjonalnie erytrytol do osłodzenia
  • opcjonalnie listki świeżej bazylii


Jak przygotować proteinową owsiankę z malinami:

Płatki owsiane wsypujemy do rondelka i wlewamy wodę, ok. 200 ml, stawiamy na palnik i gotujemy na średnim ogniu przez około 5-7 minut, aż staną się miękkie i rozgotowane.

Jeżeli używamy mrożonych malin, to wsypujemy je od razu do gorącej owsianki i mieszamy, odstawiamy do nasiąknięcia.

Natomiast jeżeli używamy świeżych malin to odstawiamy owsiankę do przestudzenia i do wchłonięcia reszty płynu, a następnie dodajemy maliny i mieszamy.

Dodatkowo, jeżeli lubimy bardzo słodkie owsianki, to dodajemy erytrytol do osłodzenia.

W osobnej miseczce mieszamy skyr z izolatem białkowym, dokładnie, aż masa stanie się gładka.

Ugotowaną owsiankę przekładamy do miseczki, dodajemy skyr z izolatem białkowym.

Na wierzch układamy kilka malin i migdały, całe lub posiekane.

Ja uwielbiam połączenie malin i bazylii, więc dodaję kilka listków.

Podajemy owsiankę na ciepło lub schłodzoną – jak wolisz!

Smacznego!


Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to

******
kalorie (kcal): 436 kcal (1 porcja)
białka (B): 36,5 g
tłuszcze (T): 11,1 g
węglowodany (W): 52,1 g         
błonnik (f): 16,0 g
******

Informacje dotyczące wartości odżywczych zostały obliczone na podstawie użytych składników. Wartość odżywcza zależy od użytych składników przez Ciebie, więc należy traktować je jedynie jako przybliżone.

Kategorie
Dania na imprezy Kolacja Lunch na wynos Obiad Piknik

Tarta orkiszowa z fasolką szparagową i boczkiem

krucha tarta orkiszowa z fasolką szparagową i chrupiącym boczkiem


Tarta orkiszowa z fasolką szparagową i boczkiem: sezonowy przysmak na każdą okazję

Wprowadzenie do przepisu

Dziś pragnę podzielić się przepisem na przepyszną, sezonową wytrawną tartę z fasolką szparagową i boczkiem na kruchym spodzie orkiszowym.

Ta tarta to idealne połączenie delikatnych smaków fasolki i intensywnego aromatu wędzonego boczku, które doskonale komponują się na lekkim, ale chrupiącym spodzie z mąki orkiszowej.

Odkryj przepis na sezonową tartę orkiszową z fasolką szparagową i boczkiem. Zdrowy i smaczny wybór na obiad lub kolację, idealny na rodzinne spotkania.

Mąka orkiszowa – zdrowy zamiennik

Mąka orkiszowa to zdrowszy zamiennik mąki pszennej, który coraz częściej znajduje miejsce w naszych kuchniach. Jest bogata w białko, błonnik oraz witaminy z grupy B i E, a także minerały takie jak magnez, fosfor i cynk.

Mąka orkiszowa występuje w dwóch głównych odmianach: jasnej i razowej. Jasna mąka orkiszowa jest delikatniejsza i idealna do wypieków takich jak placuszki, muffiny czy kruche ciasta. Razowa natomiast jest pełnoziarnista, co czyni ją świetnym wyborem do chleba i bułek.

Fasolka szparagowa – letni skarb na talerzu

Bohaterem mojej tarty jest fasolka szparagowa, która jest dostępna w sezonie letnim.

Fasolka szparagowa jest nie tylko smaczna, ale również bardzo zdrowa. Jest bogata w błonnik, witaminę C, K, kwas foliowy oraz minerały takie jak żelazo i magnez.

W Europie fasolka szparagowa zyskała popularność w XVII wieku i od tego czasu stała się podstawowym składnikiem wielu potraw, od prostych sałatek po wykwintne dania główne.

Połączenie fasolki szparagowej z boczkem

Dla miłośników mięsa dodatek wędzonego boczku do tarty z fasolką szparagową to strzał w dziesiątkę.

Wędzony boczek, przesmażony na złocisty kolor, dodaje potrawie intensywnego smaku i chrupkości.

Fasolka szparagowa, ugotowana na parze al dente, zachowuje swoją świeżość i teksturę.

Całość zalana jest masą jogurtowo-jajeczną, doprawioną ziołami prowansalskimi, zeszkloną cebulą i czosnkiem.

Piękna prezentacja i praktyczne zastosowanie

Tarta orkiszowa z fasolką szparagową i boczkiem pięknie się prezentuje – długa fasolka i pofalowany chrupiący boczek ułożone na przemian tworzą efektowną rozetę.

Tarta jest idealna na sobotni, rodzinny obiad lub ciepłą kolację.

Można ją również podgrzać, co czyni ją świetnym rozwiązaniem na szybki obiad w ciągu tygodnia.

Dodatkowo, jest łatwo podzielna, więc doskonale sprawdzi się jako ciepła przystawka na domowej imprezie. Kroisz, na ile chcesz!

Dodatki i propozycje podania

Do tarty z fasolką szparagową i boczkiem będzie pasowała większość surówek, ogórek małosolny lub kiszony, pomidory i świeże ogórki.

Doskonale komponuje się także z kieliszkiem czerwonego wina czy sosem jogurtowo-czosnkowym lub sosem tysiąca wysp.

A Wy, z czym podalibyście taką tartę?

Podsumowanie

Tarta orkiszowa z fasolką szparagową i boczkiem to danie, które łączy w sobie zdrowie, smak i estetykę.

Dzięki mące orkiszowej tarta jest lekkostrawna i pełna wartości odżywczych.

Fasolka szparagowa dostarcza niezbędnych witamin i minerałów, a wędzony boczek dodaje jej wyrazistości.

Ta tarta świetnie sprawdzi się na różne okazje – od rodzinnych obiadów po eleganckie kolacje.

Wypróbuj ten przepis i przekonaj się, jak wspaniale może smakować zdrowa kuchnia!

Wybierz się w kulinarną podróż i spróbuj tej wyjątkowej tarty, która z pewnością zachwyci Twoich bliskich.


W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.

Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.



Przepis na tartę orkiszową z fasolką szparagową i boczkiem

ilość porcji: 4-16
czas przygotowania: 20 minut
czas chłodzenia: 30 minut
czas pieczenia: 45 minut
czas całkowity: 1 godz. 35 min.

Składniki na tartę orkiszową z fasolką szparagową i boczkiem:

kruche ciasto:

  • 250 g (2 szkl.) mąki orkiszowej jasnej
  • 150 g zimnego masła
  • 1 łyżeczka soli morskiej lub himalajskiej
  • 1/3 szkl. zimnej wody
  • 1 łyżeczka ziół prowansalskich

nadzienie:

  • 200 g fasolki szparagowej
  • 100 g boczku wędzonego parzonego w plastrach 🥓
  • 300 ml jogurtu naturalnego
  • 3 jajka “L”
  • 1/2 cebuli 🧅
  • 1-2 ząbki czosnku
  • 1/2 łyżeczki ziół prowansalskich
  • sól morska lub himalajska
  • pieprz czarny świeżo mielony 
  • 1 łyżeczka oleju


Jak przygotować tartę orkiszową z fasolką szparagową i boczkiem:

Mąkę przesiewamy, dodajemy sól, zimne masło pokrojone w kosteczkę i zimną wodę.

Składniki siekamy nożem, a następnie szybko zagniatamy kruche ciasto.

Ciasto rozwałkowujemy i wykładamy nim formę do tarty (Ø 28 cm), lekko dociskając ciasto do wnętrza formy; nakłuwamy widelcem.

Wstawiamy do lodówki na około 30-60 minut do schłodzenia.

Schłodzony spód wykładamy papierem do pieczenia i wsypujemy suchy groch lub specjalne kulki, aby obciążyć ciasto.

Wstawiamy do nagrzanego piekarnika i pieczemy w 180°C przez 12-15 minut.

Wyjmujemy z piekarnika, zdejmujemy papier z obciążeniem i ponownie wkładamy do piekarnika, podpiekamy przez około 3-5 minut, aż środek ciasta straci surowość.

Podopieczny spód wyjmujemy z piekarnika i odstawiamy.

W tym czasie przygotowujemy nadzienie do tarty.

Fasolkę myjemy, osuszamy, a następnie gotujemy na parze przez około 4-5 minut. Studzimy.

Cebulę kroimy w kostkę i szklimy na łyżeczce oliwy.

Do zeszklonej cebuli dodajemy posiekany czosnek i przesmażamy razem przez około 30 sekund, cały czas mieszając, gdyż łatwo się przypala.

Boczek kroimy wzdłuż na pół lub na 3 części, a następnie układamy na zimnej patelni i smażymy na wolnym ogniu aż się lekko wytopi, ale nie przypali. Obserwujemy cały czas patelnię.

Następnie boczek zdejmujemy z patelni i układamy na prosto na talerzu do wystudzenia, gdyż jak wystygnie może się połamać. Wystudzony boczek staje się chrupiący i łamliwy.

Do osobnej miski wbijamy całe jajka, dodajemy jogurt, sól, pieprz i zioła prowansalskie oraz cebulę z czosnkiem.

Całość mieszamy dokładnie rózgą na jednolitą masę.

Gotową masę wlewamy na podopieczny spód, a następnie układamy naprzemiennie fasolkę szparagową i boczek.

Tartę wstawiamy do piekarnika nagrzanego do temperatury 180°C i pieczemy około 30 minut, aż się masa ładnie zetnie.

Po upieczeniu odstawiamy na kilka minut, aby masa stężała, a następnie podajemy.

Smacznego!


Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to

******
kalorie (kcal): 213 kcal (100 g)
białka (B): 6,5 g
tłuszcze (T): 14,3 g
węglowodany (W): 14,0 g         
błonnik (f): 2,0 g
******

Informacje dotyczące wartości odżywczych zostały obliczone na podstawie użytych składników. Wartość odżywcza zależy od użytych składników przez Ciebie, więc należy traktować je jedynie jako przybliżone.

Kategorie
Porady

Jak skutecznie oczyścić warzywa, owoce i cytrusy z wosku i pestycydów?

jak skutecznie oczyścić warzywa, owoce i cytrusy z wosku i pestycydów


Jak skutecznie oczyścić warzywa, owoce i cytrusy z wosku i pestycydów

Cytryna, wraz z innymi owocami i warzywami, jest bogata w składniki odżywcze i olejki eteryczne, które mają wiele korzyści zdrowotnych.

Skórka chroni owoc, ale sama może być siedliskiem różnych chemikaliów, może zawierać pestycydy, konserwanty i woski.

Dowiedz się, jak skutecznie oczyścić cytryny oraz inne owoce i warzywa, aby cieszyć się ich pełnym smakiem i aromatem bez obaw o zdrowie.

Czyszczenie warzyw, owoców i cytrusów z wosku, pestycydów oraz bakterii jest kluczowym krokiem, aby upewnić się, że spożywane produkty są wolne od szkodliwych substancji.

W poniższym artykule przedstawiam skuteczne metody czyszczenia, włącznie z zalecanymi stężeniami roztworów do mycia.

Dlaczego na owocach i warzywach są pestycydy?

Owoce i warzywa dostępne w sklepach zazwyczaj pochodzą z tradycyjnych upraw, gdzie często stosuje się pestycydy i herbicydy. Aby produkty mogły przetrwać transport i dłużej zachować świeżość, są konserwowane za pomocą środków takich jak imazalil, tiabendazol oraz grzybobójczych, jak orto-fenylofenolan sodu. Owoce i warzywa są również woskowane i nabłyszczane, aby wyglądały bardziej atrakcyjnie. Skórki tych produktów mogą być siedliskiem różnych chemikaliów, które trzeba usunąć przed spożyciem.

Proste metody oczyszczania owoców i warzyw

Niektóre substancje chemiczne na skórkach owoców i warzyw są rozpuszczalne w wodzie, więc pierwszym krokiem jest dokładne umycie produktów ciepłą wodą z użyciem szczoteczki.

Jednak, aby usunąć bardziej trwałe zanieczyszczenia, potrzebujesz bardziej skutecznych metod.

Kluczowe kroki w oczyszczaniu warzyw i owoców

1.Przygotowanie roztworu octowego do usuwania wosku i bakterii:

  • w celu usunięcia wosku oraz bakterii z owoców i warzyw, rozpuść pół szklanki octu w 1 litrze wody lub 2 łyżeczki kwasku cytrynowego
  • zanurz produkty w roztworze i płucz przez około 5 minut.

2.Usuwanie pestycydów przy użyciu sody oczyszczonej:

  • na 1 litr wody dodaj 1 czubatą łyżkę sody oczyszczonej.
  • zanurz produkty w roztworze i płucz przez 5 minut, a najlepiej 12-15 minut.


Skuteczny sposób oczyszczania owoców i warzyw – krok po kroku:

  1. Mycie pod bieżącą ciepłą wodą, dzięki czemu usuniesz część bakterii.
  2. Mycie w kwaśnym roztworze:
    • Co potrzebujesz: Ocet, najlepiej jabłkowy lub winny lub kwasek cytrynowy.
    • Jak to zrobić: Najpierw opłucz owoce i warzywa w wodzie zmieszanej z octem jabłkowym lub kwaskiem cytrynowym. To pomoże usunąć bakterie i część chemikaliów z powierzchni, a także wosk.
  3. Neutralizacja w zasadowym roztworze:
    • Co potrzebujesz: Soda oczyszczona.
    • Jak to zrobić: Następnie zanurz produkty w wodzie z dodatkiem sody oczyszczonej. Ten krok pomoże usunąć pozostałe pestycydy i konserwanty ze skórki. Mycie owoców i warzyw w roztworze sody oczyszczonej przez 12-15 minut pozwala na usunięcie do 90% zanieczyszczeń, co potwierdzają badania.

Co zrobić po płukaniu w roztworach?

Po wypłukaniu warzyw, owoców i cytrusów w roztworach, ważne jest, aby wykonać następujące kroki:

  • spłukać produkty czystą wodą, aby usunąć pozostałości roztworów czyszczących.
  • dokładnie osuszyć produkty czystym ręcznikiem papierowym, który szybko i bezpiecznie wchłonie nadmiar wody.

Dlaczego czyszczenie warzyw i owoców jest tak ważne?

Czyszczenie warzyw i owoców jest kluczowe, aby usunąć wosk, pestycydy oraz bakterie, które mogą negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

Wosk jest często stosowany na cytrusach i jabłkach, aby przedłużyć ich trwałość i nadać połysk, aby były atrakcyjniejsze. Pestycydy natomiast, są używane do ochrony upraw przed szkodnikami, ale ich pozostałości mogą być szkodliwe dla ludzi.

Dodatkowo, bakterie obecne na powierzchni owoców i warzyw mogą prowadzić do zatrucia pokarmowego i innych chorób, m.in. owsicą, glistnicą czy tasiemcem. Szczególnie starannie należy myć owoce leśne. Jagody, maliny i inne owoce runa leśnego mogą być źródłem bąblownicy, która jest groźną chorobą pasożytniczą.

Dodatkowe porady i wskazówki

  • Szczotkowanie: Użyj szczotki do wstępnego mycia owoców i warzyw, aby dokładnie wyszorować chropowate, zawłaszcza cytrusów czy warzyw korzeniowych. To pomoże mechanicznie usunąć część wosków i zanieczyszczeń.
  • Płukanie: Po oczyszczeniu kwasami i zasadami, dokładnie opłucz produkty pod bieżącą wodą, aby usunąć resztki użytych substancji. Warzywa liściaste takie jak sałata czy szpinak, najlepiej myć w dużej misce z wodą, a następnie dokładnie przepłukać.
  • Suszenie: Osusz owoce i warzywa papierowym ręcznikiem, aby uniknąć wilgoci, która może sprzyjać rozwojowi pleśni. Warzywa liściaste najlepiej suszyć w specjalnej wirówce.

Ciekawostki i nowinki:

  • alternatywy organiczne: jeśli zależy Ci na zmniejszeniu ekspozycji na pestycydy, warto rozważyć zakup produktów ekologicznych bio, które nie są traktowane syntetycznymi chemikaliami.
  • zastosowania skórki cytryny: oczyszczoną skórkę cytryny można używać do przygotowania pysznych deserów, napojów czy nawet jako naturalny odświeżacz powietrza. Po oczyszczeniu, skórka cytryny może być dodawana do ciast, herbaty lub używana do aromatyzowania wody. Można włożyć ją do zmywarki, aby pięknie pachniała.


Podsumowanie

Regularne czyszczenie warzyw, owoców i cytrusów jest niezbędne, aby chronić zdrowie przed szkodliwymi chemikaliami i bakteriami.

Wykorzystanie roztworów octu czy kwasku cytrynowego i sody oczyszczonej jest prostym i efektywnym sposobem na usunięcie wosku, pestycydów oraz mikroorganizmów.

Pamiętaj, aby najpierw moczyć produkty w roztworze kwaśnym, a następnie w zasadowym przez zalecanym czasie, spłukać czystą wodą i dokładnie osuszyć czystym ręcznikiem papierowym, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Dzięki temu możemy cieszyć się pełnią smaku i wartości odżywczych naszych ulubionych produktów spożywczych, minimalizując ryzyko negatywnych skutków dla zdrowia.

Dbając o jakość spożywanych produktów, inwestujesz w swoje zdrowie i dobre samopoczucie!

Spróbuj samodzielnie oczyścić warzywa , owoce oraz cytrusy i odkryj różnicę w smaku i aromacie!


Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to
Kategorie
Dania na imprezy Karnawał Kolacja Lunch na wynos Piknik Śniadanie Sylwester Walentynki

Wrapy z sałatą i tuńczykiem

Wrap z tuńczykiem w sosie własnym, sałatą, papryką i natką pietruszki – idealna przekąska na każdą okazję


Wrapy z sałatą i tuńczykiem: szybka i prosta przekąska

Co to jest wrap?

Wrap (z ang. „zawinąć”) to rodzaj kanapki wykonanej z okrągłego płaskiego chlebka, takiego jak meksykańska tortilla, arabska pita czy ormiański lawasz, z zawiniętym w środku nadzieniem.

Jest to wszechstronna przekąska, którą możemy podać z różnymi farszami, co czyni ją idealnym rozwiązaniem na każdą okazję.

Odkryj szybki i prosty przepis na wrapa z sałatą i tuńczykiem w sosie własnym. Idealna przekąska na każdą okazję, bogata w białko i zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.

Moja wersja wrapa

Moja dzisiejsza wersja to bardziej śniadaniowy lub kolacyjny wrap z dodatkiem świeżej sałaty oraz sałatki z tuńczyka z dodatkiem majonezu, kukurydzy i natki pietruszki. Papryka dodaje świeżości, soczystej chrupkości i wzbogaca smak.

Jest to doskonałe danie na przekąskę, piknik, drugie śniadanie do pracy, szybki lunch, czy jako imprezowa przystawka ze znajomymi.🌯

Składniki:

  • tuńczyk w sosie własnym🐟
  • liście sałaty🥬
  • czerwona papryka 🌶️
  • kukurydza 🌽 grillowana lub z puszki
  • tortilla 🫓
  • majonez
  • natki pietruszki
  • sól i pieprz do smaku

Wartości odżywcze tuńczyka w sosie własnym

Tuńczyk w sosie własnym to świetne źródło białka, które jest kluczowe dla budowy i regeneracji mięśni.

Zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu.

Tuńczyk jest bogaty w witaminy, takie jak witamina D i B12, oraz minerały, takie jak selen i jod.

Wartości odżywcze na 100 g tuńczyka w sosie własnym:

  • Kalorie: 116 kcal
  • Białko: 26 g
  • Tłuszcz: 0.5 g
  • Węglowodany: 0 g
  • Kwasy tłuszczowe omega-3: 0.2 g

Jak przygotować wrap z sałatą i tuńczykiem

  1. Odsącz tuńczyka z sosu i przełóż do miski.
  2. Dodaj majonez, kukurydzę i natkę pietruszki do tuńczyka, dobrze wymieszaj.
  3. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  4. Pokrój paprykę w cienkie paski.
  5. Umieść liście sałaty na tortilli.
  6. Dodaj sałatkę z tuńczyka na sałatę, a następnie pokrojoną w paski paprykę.
  7. Zwiń tortillę, starannie zamykając wszystkie składniki wewnątrz.
  8. Pokrój wrapa na kawałki i podawaj od razu.

Dlaczego wrapy są idealne na każdą okazję?

Wrapy to nie tylko szybka i łatwa przekąska, ale również doskonały sposób na wprowadzenie zdrowych składników do codziennej diety.

Dzięki możliwości dodania różnych warzyw, białka i sosów, wrapy mogą być dostosowane do indywidualnych preferencji smakowych.

Idealnie sprawdzają się jako szybki posiłek na wynos, piknik, drugie śniadanie do pracy, czy jako imprezowa przystawka.

Ciekawostki i inspiracje:

  • wrapy pochodzą z Meksyku – tradycyjne meksykańskie tacos są prototypem współczesnych wrapów, które stały się popularne na całym świecie.
  • różnorodność składników – do wrapów można dodać praktycznie wszystko: od upieczonych mięs i ryb, po wegańskie składniki jak hummus czy grillowane warzywa.
  • sposób zawijania – aby wrap był bardziej stabilny, warto zawinąć go jak burrito, podwijając najpierw dół tortilli, a następnie boki.

Podsumowanie

Wrap z sałatą i tuńczykiem w sosie własnym to szybka, prosta i smaczna przekąska idealna na każdą okazję.

Dzięki bogactwu białka i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, jest to nie tylko pyszne, ale i zdrowe danie.

Spróbuj przygotować wrapa według tego przepisu i ciesz się jego wyjątkowym smakiem.

iBuen provecho!


W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.

Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.



Przepis na etapy z sałatą i tuńczykiem

ilość porcji: 
czas przygotowania: 10 minut
czas podgrzewania: 5 minut
czas całkowity: 15 minut


Składniki na wrapy z sałatą i tuńczykiem:

  • 6 placków (370 g) tortilli pszennej, pełnoziarnistej lub kukurydzianej
  • kilka liści sałaty masłowej lub rzymskiej
  • 1 puszka (195 g) tuńczyka w sosie własnym
  • 4 łyżki kukurydzy gotowanej (przepis), grillowanej (przepis) lub z puszki
  • 1 czerwona papryka
  • 2 łyżki majonezu
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
  • sól morska lub himalajska
  • pieprz czarny świeżo mielony


Jak przygotować wrapy z sałatą i tuńczykiem:

Tuńczyka odcedzamy z zalewy i przekładamy do miseczki.

Dodajemy majonez, natkę pietruszki i kukurydzę, mieszamy, doprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Placki tortilli podgrzewamy, np. w piekarniku lub na patelni, układając jeden na drugim, a następnie zawijając w folię aluminiową.

Paprykę myjemy , przekrajamy wzdłuż na pół, wyjmujemy gniazdo nasienne, a następnie kroimy w paseczki.

Na podgrzany placek tortilli układamy liście sałaty, na to sałatkę z tuńczyka i paprykę pokrojoną w paseczki, całość zwijamy w rulon.

Smacznego!


Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to

******
kalorie (kcal): 313 kcal (1 porcja z 6)
białka (B): 15,7 g
tłuszcze (T): 11,2 g
węglowodany (W): 37,1 g         
błonnik (f): 2,5 g
******

Informacje dotyczące wartości odżywczych zostały obliczone na podstawie użytych składników. Wartość odżywcza zależy od użytych składników przez Ciebie, więc należy traktować je jedynie jako przybliżone.

Kategorie
Boże Narodzenie Dania na imprezy Obiad Walentynki Wielkanoc

Pieczona pierś kurczaka faszerowana mozzarellą, boczkiem i cukinią

pieczona pierś kurczaka faszerowana mozzarellą, boczkiem i cukinią


Pieczona pierś kurczaka faszerowana mozzarellą, boczkiem i cukinią: pyszna propozycja obiadowa

Pieczona pierś kurczaka faszerowana mozzarellą, boczkiem i cukinią to pyszna propozycja obiadowa, która zadowoli zarówno wielbicieli mięsa, jak i fanów kuchennych eksperymentów. Jej przygotowanie jest dziecinnie proste i szybkie, a rezultaty bardzo zaskakujące.

Odkryj przepis na pieczoną pierś kurczaka faszerowaną mozzarellą, boczkiem i cukinią. Szybki, prosty i smaczny obiad, idealny na każdą okazję.

Dlaczego warto spróbować pieczonej piersi kurczaka z mozzarellą, boczkiem i cukinią?

Piersi kurczaka to doskonałe źródło białka, które jest niezbędne dla naszego organizmu.

Dodatek mozzarelli dostarcza wapnia i białka, natomiast boczek dodaje potrawie wyjątkowego smaku i chrupkości. Cukinia natomiast jest niskokaloryczna i bogata w witaminy oraz minerały, takie jak witamina C, potas i magnez.

Jak przygotować pieczoną pierś kurczaka faszerowaną mozzarellą, boczkiem i cukinią?

  1. Przygotowanie piersi kurczaka: w piersi kurczaka robimy nacięcia, w które wkładamy plastry mozzarelli, cienko pokrojoną cukinię i plastry wędzonego boczku.
  2. Pieczenie: całość pieczemy w piekarniku, aż kurczak będzie soczysty i delikatny, a boczek chrupiący.
  3. Efekt końcowy: pierś kurczaka wychodzi delikatna, soczysta, o lekkim posmaku wędzonego boczku. Boczek z wierzchu staje się chrupiący, cukinia jest miękka, a mozzarella pięknie się topi.

Wartości odżywcze i zdrowotne korzyści

Pieczona pierś kurczaka faszerowana mozzarellą, boczkiem i cukinią to danie, które nie tylko zachwyca smakiem, ale także jest pełne wartości odżywczych.

Kurczak dostarcza białka niezbędnego do budowy mięśni, mozzarella jest źródłem wapnia, a cukinia wspiera układ trawienny dzięki wysokiej zawartości błonnika. Boczek, mimo że kaloryczny, w małych ilościach dodaje potrawie niepowtarzalnego smaku i aromatu.

Ciekawostki i nowinki kulinarne

Czy wiesz, że pieczenie jest jednym z najzdrowszych sposobów przygotowania mięsa?

Dzięki niemu potrawy są mniej kaloryczne, a jednocześnie zachowują swoje walory smakowe.

Co więcej, mozzarella używana w tym przepisie to ser, który doskonale się topi, co sprawia, że danie jest jeszcze bardziej apetyczne.

Propozycje podania i zamienniki składników

Podawaj pieczoną pierś kurczaka z mozzarellą, boczkiem i cukinią z pieczonymi ziemniakami lub lekką sałatką ze świeżych warzyw.

Dla osób chcących obniżyć kaloryczność potrawy, boczek można zastąpić suszonymi pomidorami, a mozzarella tofu.

Alternatywy i zamienniki

Jeśli chcesz urozmaicić ten przepis, spróbuj zastąpić cukinię innymi warzywami, takimi jak szpinak czy papryka. Możesz również użyć sera feta zamiast mozzarelli, aby nadać potrawie wyrazistszego smaku.

Wprowadzenie tych drobnych zmian nie tylko doda nowego charakteru Twojej potrawie, ale również pozwoli na eksperymentowanie z różnymi smakami i teksturami.

Podsumowanie

Pieczona pierś kurczaka faszerowana mozzarellą, boczkiem i cukinią to wyjątkowo smakowita propozycja obiadowa, którą łatwo przygotujesz w zaciszu własnej kuchni.

Połączenie soczystej piersi kurczaka, rozpływającej się mozzarelli, chrupiącego boczku i delikatnej cukinii tworzy kompozycję, która z pewnością zachwyci Twoje kubki smakowe.

Dodatkowo, danie to jest pełne wartości odżywczych i idealnie nadaje się na zdrowy obiad dla całej rodziny.

Spróbuj tego przepisu już dziś i przekonaj się, jak łatwo można przygotować coś tak pysznego!


W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.

Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.



Przepis na pieczoną pierś kurczaka faszerowaną mozzarellą, boczkiem i cukinią

ilość porcji: 4
czas przygotowania: 20 minut
czas pieczenia: 30 minut
czas całkowity: 50 minut

Składniki na pieczoną pierś kurczaka faszerowaną mozzarellą, boczkiem i cukinią:

  • 4 pojedyncze filety z piersi kurczaka – u mnie 1,2 kg
  • 3 łyżeczki przyprawy Gyros (przepis) lub do kurczaka
  • 1 łyżeczka suszonego oregano
  • 1 łyżka oliwy z oliwek extra vergine
  • 1 kulka (125 g) sera mozzarella
  • 100 g boczku wędzonego parzonego w plastrach
  • ok. 100 g małej cukini


Jak przygotować pieczoną pierś kurczaka faszerowaną mozzarellą, boczkiem i cukinią:

Filety z piersi kurczaka myjemy, osuszamy i układamy na desce do krojenia.

Następnie każdą pierś nacinamy wszerz, uważając, aby nie przekroić jej do końca, trochę niżej jak do połowy grubości piersi.

Piersi nacieramy oliwą, solą, pieprzem, oregano i przyprawą gyros, także w miejscu nacięć.

Piersi odstawiamy na około 30 minut do zamarynowania.

W międzyczasie przygotowujemy resztę składników.

Cukinię myjemy i kroimy w półplasterki, ser mozzarella również kroimy w półplastry, a plastry boczku na pół, po środku, a następnie składamy dwa razy na pół, aby uzyskać harmonijkę.

Nagrzewamy piekarnik do temperatury 180°C z włączoną funkcją termoobiegu.

Gdy już mamy wszystko przygotowane możemy przystąpić do faszerowania piersi.

W nacięcia wkładamy kolejno na przemian: 2-3 półplastry cukinii i mozzarelli, w następne złożony półplaster boczku i mozarellę. Czynność powtarzamy do końca każdej piersi.

Piersi układamy w naczyniu żaroodpornym i wstawiamy do wcześniej nagrzanego piekarnika.

Pieczemy ok. 25-30 minut, aż pierś się zarumieni z wierzchu, boczek wytopi z tłuszczu i stanie się chrupiący, a mozzarella roztopi.

Smacznego!


Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to

******
kalorie (kcal): 475 kcal (1 porcja z 4)
białka (B): 73,6 g
tłuszcze (T): 19,3 g
węglowodany (W): 1,6 g         
błonnik (f): 0,5 g
******

Informacje dotyczące wartości odżywczych zostały obliczone na podstawie użytych składników. Wartość odżywcza zależy od użytych składników przez Ciebie, więc należy traktować je jedynie jako przybliżone.

Kategorie
Przetwory

Sok ze śliwek na zimę

zdjęcie przedstawiające domowy sok ze śliwek w słoikach na tle kwiatów ogrodowych


Sok ze śliwek na zimę – przepis i porady

Sok przygotowany z sokownika to szybki i prosty sposób na zatrzymanie lata w słoiku.

Babciny sposób na pyszny sok zimową porą, który możemy pić bezpośrednio lub rozcieńczony.

Domowy sok ze śliwek nie tylko przypomina smakiem ciepłe dni, ale również dostarcza wielu cennych witamin i składników odżywczych.

W dzisiejszym wpisie dowiesz się, jak przygotować sok ze śliwek w sokowniku parowym, jak go dosładzać oraz pasteryzować, aby cieszyć się nim przez całą zimę.

Dlaczego warto robić sok w sokowniku?

Sokownik parowy to urządzenie, które umożliwia łatwe i szybkie przygotowanie soku z owoców.

Proces parowania pozwala na zachowanie maksymalnej ilości witamin i minerałów, a także naturalnego smaku owoców.

Dzięki sokownikowi możesz uniknąć dodawania konserwantów i sztucznych barwników, co sprawia, że domowy sok jest zdrowszą alternatywą dla soków kupowanych w sklepach.

W tym przepisie wykorzystamy śliwki mirabelki, ale możesz użyć również innych odmian śliwek. Ważne jest, aby owoce były dojrzałe i zdrowe, co zapewni najlepszy smak soku.

Właściwości zdrowotne śliwek

Śliwki, w tym mirabelki, są nie tylko smaczne, ale także pełne cennych składników odżywczych.

Zawierają witaminy A, C, E oraz K, a także witaminy z grupy B. Są również bogate w minerały takie jak potas, magnez, żelazo i fosfor.

Dzięki dużej zawartości błonnika, śliwki wspierają pracę układu trawiennego, pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi i obniżają cholesterol.

Mirabelki mają dodatkowe korzyści zdrowotne, zawierając antyoksydanty, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami, co może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych i opóźniania procesów starzenia.

Ciekawostki o sokownikach parowych

Sokownik parowy to niezwykle praktyczne urządzenie kuchenne. Dzięki niemu możemy w prosty sposób przygotować soki z różnych owoców, zachowując ich naturalny smak i aromat. Proces parowania pozwala na wydobycie soku bez konieczności dodawania wody, co sprawia, że sok jest bardziej skoncentrowany i pełen smaku.

Jak działa sokownik parowy?

Sokownik parowy wykorzystuje zasadę parowania, aby wydobyć sok z owoców:

  1. Woda w dolnym pojemniku gotuje się, wytwarzając parę.
  2. Para przechodzi przez owoce w górnym pojemniku, powodując, że owoce wydzielają sok.
  3. Sok spływa do środkowego pojemnika, skąd można go łatwo upuścić rurką.

Korzyści z używania sokownika

  • zachowanie witamin: proces parowania pozwala na zachowanie większej ilości witamin i minerałów w porównaniu do tradycyjnych metod gotowania.
  • bez konserwantów: domowe soki są wolne od sztucznych dodatków i konserwantów.
  • łatwość przechowywania: soki można przechowywać w słoikach przez długi czas, dzięki pasteryzacji.

Podsumowanie

Przygotowanie soku ze śliwek w sokowniku to doskonały sposób na zatrzymanie smaku lata na zimę.

Dzięki prostemu procesowi i możliwości pasteryzacji, możemy cieszyć się zdrowym i smacznym napojem przez cały rok.


Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.

W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.


Przepis na sok ze śliwek na zimę

Składniki na sok ze śliwek na zimę:

  • śliwki – u mnie mirabelki
  • cukier


Jak przygotować sok ze śliwek na zimę:

Krok 1: przygotowanie owoców

Śliwki przebieramy i myjemy. Upewniamy się, że wszystkie owoce są zdrowe, bez oznak pleśni czy zepsucia.

Krok 2: przygotowanie sokownika

Sokownik parowy składa się z trzech części:

  1. dolny pojemnik na wodę – tu wlewamy wodę, która podczas gotowania wytwarza parę.
  2. środkowy pojemnik na sok – zbiera sok powstały podczas procesu parowania.
  3. górny pojemnik z dziurkami na owoce – tutaj umieszczamy śliwki.

Wlewamy wodę do dolnego pojemnika, a owoce umieszczamy w górnym pojemniku z dziurkami do pełna. Nakładamy pokrywę i stawiamy sokownik na gaz lub pole grzejne.

Krok 3: parowanie owoców

Po około 30 minutach gotowania, sok możemy upuszczać przy pomocy rurki zamocowanej do sokownika. Możemy również poczekać 1-2 godziny, aż cała porcja owoców wyda sok, który następnie przelewamy do osobnego garnka.

Krok 4: dosładzanie soku

Jeśli lubicie słodzone soki, gotowy sok dosładzamy cukrem do smaku:

  • ok. 40 g cukru na 1 kg owoców dla soku gotowego do picia
  • ok. 100 g cukru dla soku, który będziecie rozcieńczać wodą

Pasteryzacja soku

Metoda 1: Gorący sok

Bardzo gorący sok przelewamy natychmiast do butelek lub słoików i zakręcamy. W takim przypadku nie musimy już pasteryzować.

Metoda 2: Sok, który ostygł

Jeśli sok już przestygł, słoiki lub butelki należy zapasteryzować:

  1. Słoiki/butelki zakręcamy i ustawiamy w garnku wyłożonym ściereczką.
  2. Wlewamy wodę do ok. 3/4 wysokości słoików/butelek.
  3. Garnek ze słoikami/butelkami przykrywamy pokrywką, stawiamy na gaz i zaczynamy podgrzewanie.
  4. Kiedy woda zacznie wrzeć, zmniejszamy ogień pod garnkiem, ale utrzymujemy wrzenie przez ok. 20 minut.
  5. Po zakończeniu pasteryzacji, słoiki/butelki wyjmujemy, dokręcamy pokrywki/nakrętki i układamy do góry dnem na ściereczce.
  6. Wystudzone słoiki/butelki przechowujemy w ciemnym, chłodnym miejscu.
Kategorie
Boże Narodzenie Dania na imprezy Obiad Walentynki Wielkanoc

Dorsz z pieca pod chrupiącą panierką

apetyczny dorsz z pieca pod chrupiącą panierką na talerzu


Dorsz z pieca pod chrupiącą panierką: idealna propozycja na pyszny obiad

Dorsz z pieca pod chrupiącą panierką to moja propozycja na przyrządzenie pysznej ryby, która zachwyci każdego miłośnika morskich specjałów.

Pozwól, że zabiorę Cię w kulinarną podróż, inspirowaną niezapomnianym smakiem, który odkryliśmy z rodziną w uroczej restauracji w Kołobrzegu.

Odkryj przepis na dorsza z pieca pod chrupiącą panierką. Zdrowy i smaczny posiłek, idealny na rodzinny obiad. Sprawdź wartości odżywcze dorsza i porady na podanie.

Wspomnienia z Kołobrzegu

Jedliśmy kiedyś z rodziną taką rybę w Kołobrzegu, w malowniczo położonej restauracji nad brzegiem morza.

Było to niezapomniane doznanie smakowe, które postanowiłam odwzorować w domowym zaciszu.

Rybę podano z pieczonymi ziemniakami lub frytkami, oraz bukietem świeżych warzyw, tworząc idealnie zbalansowany posiłek.

Prosty i aromatyczny przepis na dorsza

Dzisiaj specjalnie dla Ciebie ponownie upiekłam dorsza, byś mógł w domowym zaciszu cieszyć się jego wyjątkowym smakiem.

Panierka, którą przygotowuję sama, składa się z bułki tartej z wysuszonych bułek, parmezanu, natki pietruszki oraz skórki otartej z cytryny, a wszystko to połączone za pomocą oliwy z oliwek.

To połączenie daje niesamowicie chrupiący i aromatyczny efekt.

Kluczowe składniki panierki:

  • bułka tarta: domowa bułka tarta nadaje panierce niepowtarzalną teksturę.
  • parmezan: dodaje wyrazistego, słonego smaku.
  • natka pietruszki i skórka z cytryny: wzbogacają smak ryby o świeżość i cytrynowy aromat.
  • oliwa z oliwek: spaja składniki panierki i dodaje zdrowych tłuszczy.

Smaczny, szybki i prosty w przygotowaniu

Dorsz z pieca pod chrupiącą panierką to danie, które jest nie tylko bardzo smaczne, ale również szybkie i proste w przygotowaniu.

Ryba wychodzi soczysta w środku, a z zewnątrz ma pyszną, aromatyczną i chrupiącą panierkę.

To idealny wybór na codzienny obiad, który nie wymaga dużo czasu ani skomplikowanych składników.

Dodatkowo, dzięki temu jak pięknie się prezentuje, dorsz z pieca może być podany na specjalne okazje, takie jak święta czy rodzinne uroczystości. Jego efektowny wygląd i wyjątkowy smak na pewno zrobią wrażenie na gościach.

Wartości odżywcze dorsza

Dorsz to ryba, która nie tylko zachwyca smakiem, ale również jest bogata w wartości odżywcze.

Jest doskonałym źródłem białka, witamin z grupy B, witaminy D oraz kwasów omega-3.

Regularne spożywanie dorsza wspiera zdrowie serca, wzmacnia kości i poprawia funkcje mózgu. To idealny wybór dla osób dbających o zrównoważoną dietę.

Porady na podanie

Ja dorsza podaję z pieczonymi talarkami ziemniaczanymi i bukietem warzyw na parze.

Możesz również eksperymentować, serwując go z frytkami, ziemniakami puree, kaszą czy surówką z kiszonej kapusty. Do tego świetnie pasuje sos jogurtowy lub czosnkowy.

Podczas pieczenia, zapach panierki unosi się w całym domu, wypełniając go aromatem długo dojrzewającego parmezanu, cytryny i pietruszki. To danie jest nie tylko ucztą dla podniebienia, ale również dla zmysłów.

Mam nadzieję, że ten przepis zainspiruje Cię do przygotowania dorsza w domowym zaciszu i wprowadzi odrobinę nadmorskiego klimatu do Twojej kuchni.

Smacznego!


W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.

Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.



Przepis na dorsza z pieca pod chrupiącą panierką

ilość porcji: 
czas przygotowania: 7 minut
czas pieczenia: 15 minut
czas całkowity: 22 minuty

Składniki na dorsza z pieca pod chrupiącą panierką:

ryba:

  • 1 kg filetu z dorsza lub innej białej ryby – u mnie polędwica z czarnego dorsza
  • sok z cytryny
  • sól
  • pieprz czarny świeżo mielony

panierka:

  • 1/2 szkl. (50 g) bułki tartej
  • 1/2 szkl. (40 g) startego parmezanu
  • 2 łyżki (6 g) drobno posiekanej natki pietruszki
  • skórka otarta z 1 cytryny
  • szczypta soli
  • szczypta pieprzu czarnego świeżo mielonego
  • 4-5 łyżek oliwy z oliwek


Jak przygotować dorsza z pieca pod chrupiącą panierką:

Na początku przystępujemy do przygotowania panierki do dorsza.

Do miski wsypujemy bułkę tartą, starty parmezan, posiekaną natkę pietruszki, otartą skórkę z cytryny, doprawiamy szczyptą soli i pieprzu.

Całość mieszamy dokładnie, a następnie dolewamy oliwę i ponownie mieszamy. Powinniśmy otrzymać panierkę o konsystencji mokrego piasku.

Dorsza kroimy na mniejsze kawałki, po około 200 g na osobę.

Następnie delikatnie skrapiamy sokiem z cytryny, oprószamy solą i pieprzem z obu stron.

Rybę przenosimy do naczynia żaroodpornego, wyłożonego papierem do pieczenia.

Na wierzchu każdej porcji ryby układamy panierkę, lekko ją dociskając do ryby po bokach, aby lepiej się trzymała.

Rybę wstawiamy do piekarnika nagrzanego do temperatury 200°C i pieczemy przez około 12-15 minut, aż panierka stanie się złocista i chrupiąca, a ryba soczysta w środku.

Smacznego!

Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️

Postaw mi kawę na buycoffee.to

******
kalorie (kcal): 326 kcal (1 porcja z 5)
białka (B): 39,4 g
tłuszcze (T): 14,4 g
węglowodany (W): 9,5 g         
błonnik (f): 0,7 g
******

Informacje dotyczące wartości odżywczych zostały obliczone na podstawie użytych składników. Wartość odżywcza zależy od użytych składników przez Ciebie, więc należy traktować je jedynie jako przybliżone.