Ekspresowe śniadanie w zaledwie 3 minuty? Tak, to zupełnie możliwe!
Jeśli szukasz szybkiego, zdrowego i smacznego śniadania, które dostarczy Ci energii na cały poranek, to mam dla Ciebie idealną propozycję.
Poznaj pudding proteinowy z orkiszem ekspandowanym, masłem orzechowym i owocami. To śniadanie, które nie tylko świetnie smakuje, ale również wspaniale wygląda!
Pudding z orkiszem ekspandowanym, masłem orzechowym i owocami może także stanowić alternatywę dla deseru, być pysznym podwieczorkiem, kolacją, a także możemy składniki mieć w pracy pod ręką, a w drodze do pracy zakupić pudding i przygotować sobie świetny lunch.
Czym jest orkisz ekspandowany?
Orkisz ekspandowany to naturalnie przetworzona forma starożytnego zboża, która zyskuje coraz większą popularność w zdrowej kuchni.
Jest bogaty w białko, błonnik oraz witaminy z grupy B i E, co czyni go doskonałym dodatkiem do zdrowych posiłków.
Dzięki procesowi ekspandowania zboże jest lekkie, chrupiące i łatwe do połączenia z różnorodnymi składnikami.
Pudding wysokobiałkowy – idealny na poranek
Pudding wysokobiałkowy to kolejny hit w zdrowej diecie.
Jego główną zaletą jest wysoka zawartość białka, które pomaga w budowie mięśni i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
Dodatkowo, pudding można kupić na bazie mleka lub roślinnych alternatyw, co sprawia, że jest odpowiedni dla osób na różnych dietach.
Dlaczego warto wybrać to śniadanie?
- Szybkość przygotowania: cały proces przygotowania tego śniadania zajmie Ci zaledwie 3 minuty. Wystarczy wymieszać orkisz z puddingiem, dodać świeże, sezonowe owoce oraz masło orzechowe, i gotowe!
- Bogactwo składników odżywczych: to śniadanie dostarcza białka, błonnika, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Orkisz ekspandowany to doskonałe źródło energii, a masło orzechowe to zdrowe tłuszcze, które wspierają pracę mózgu.
- Kolorowy i apetyczny wygląd: śniadanie, które jemy oczami, jest nie tylko smaczne, ale również pięknie się prezentuje. Kolory świeżych owoców dodają uroku i zachęcają do jedzenia. Możesz użyć dowolnych, ulubionych owoców – jagody, maliny, truskawki, borówki, a nawet kawałki mango czy kiwi. Owoce jagodowe są szczególnie polecane ze względu na wysoką zawartość witamin, minerałów i antyoksydantów.
Wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
- Białko: wspomaga regenerację mięśni i utrzymanie sytości na dłużej.
- Błonnik: poprawia trawienie i wspomaga metabolizm.
- Witaminy i minerały: dostarczają niezbędnych składników odżywczych, które wspierają zdrowie.
- Antyoksydanty: zawarte w owocach jagodowych pomagają w walce ze stresem oksydacyjnym i wspierają układ odpornościowy.
Zapraszam po przepis!
Gotowi na zdrowe, szybkie i pyszne śniadanie?
Pudding proteinowy z orkiszem ekspandowanym, masłem orzechowym i owocami to idealny wybór.
Scrolluj poniżej ⤵️, aby przejść do przepisu i cieszyć się smakiem oraz korzyściami zdrowotnymi tego wyjątkowego śniadania!
W moich przepisach 1 szklanka ma objętość 250 ml, 1 kostka masła to 200 g, a 1 łyżka (15 ml) lub łyżeczka (5 ml) jest domyślnie płaska, chyba że podam inaczej, np. kopiasta.
Warzywa i owoce ważymy po obraniu i wypestkowaniu, czyli części jadalne (surowe, przed obróbką termiczną), natomiast konserwowe po odsączeniu z zalewy. Jeśli jemy ze skórką wtedy ważymy ze skórką. Warzywa i owoce mrożone ważymy przed rozmrożeniem. Produkty sypkie typu makaron, ryż, kasza ważymy suche, przed gotowaniem.
Przepis na pudding proteinowy z orkiszem ekspandowanym, masłem orzechowym i owocami
ilość porcji: 1
czas przygotowania: 3 minuty
czas całkowity: 3 minuty
Składniki na pudding z orkiszem ekspandowanym, masłem orzechowym i owocami:
- 1 opakowanie (200 g) dowolnego puddingu proteinowego (wysokobiałkowego/high protein) – u mnie czekoladowy
- 40 g orkiszu ekspandowanego
- 80 g owoców, np. malin, borówek, truskawek, jeżyn
- 10 g masła orzechowego
- opcjonalnie cynamon cejloński
Jak przygotować pudding proteinowy z orkiszem ekspandowanym, masłem orzechowym i owocami:
Do miski odważamy orkisz ekspandowany.
Dodajemy pudding proteinowy i całość delikatnie mieszamy. Orkisz jest lekki, więc ucieka z miski.
Dodajemy umyte i osuszone sezonowe owoce.
Na końcu całość polewamy masłem orzechowym.
Dla urozmaicenia smaku możemy oprószyć całość cynamonem cejlońskim.
Zajadamy od razu po przygotowaniu.
Smacznego!
Jeśli podoba Ci się moja strona i to co robię, możesz stać się jej częścią wspierając moją twórczość. Wystarczy, że postawisz mi pyszną kawę ⤵️ Będzie mi szalenie miło! ❤️
******
kalorie (kcal): 404 kcal (całość)
białka (B): 29,2 g
tłuszcze (T): 8,7 g
węglowodany (W): 50,8 g
błonnik (f): 6,83 g
******